최근 들어 스트레스 관리가 일상 건강의 중요한 키워드로 떠오르고 있다. 직장과 가정, 학교 등 다양한 환경에서 겪는 크고 작은 스트레스가 나도 모르게 피로감, 짜증, 수면 장애 등으로 이어질 수 있기 때문이다. 하지만 일상 속 작은 변화만으로도 스트레스를 효과적으로 줄이고 활력을 되찾을 수 있다는 점에 관심이 쏠리고 있다.
SNS와 온라인 커뮤니티에서는 ‘스트레스 저널링’, ‘음식 치유’, ‘디지털 디톡스’ 등 건강 트렌드가 인기를 끌고 있다. 실제로 자신의 감정이나 하루 동안 있었던 일을 간단히 노트에 적는 ‘감정 일기’는 생각을 정리하고, 자신만의 휴식법을 찾는 데 도움이 된다. 직장인 김지은(가명, 34)은 매일 퇴근 후 5분씩 노트에 기분을 써보는 습관을 들인 뒤, “불필요한 걱정을 덜고, 스스로를 객관적으로 돌아볼 수 있게 됐다”고 전했다.
음식 역시 스트레스 관리의 한 방법이 될 수 있다. 최근에는 무거운 식사 대신 채소, 과일, 견과류 등을 간단하게 챙겨 먹는 ‘마음 가는 스낵’이 화제다. 특히 바쁜 아침 출근길에 바나나 한 개나 견과류 믹스를 챙기는 것만으로도 혈당이 안정되어 기분 변화에 도움을 받을 수 있다고 한다.
또한 스마트폰이나 컴퓨터에 장시간 노출되는 현대인들에게는 ‘디지털 디톡스 시간’을 만들자는 목소리가 높다. 가족과 함께 식사할 때 30분 간 휴대폰을 내려두거나, 주말 오전 산책하는 동안엔 전자기기를 멀리하는 것도 스트레스 완화에 효과적이라는 반응이다. 주부 박희정(가명, 42)은 “주말마다 집 근처 공원을 딸과 산책하면서 그 시간만큼은 폰도 멀리한다”며 “변함없이 반복하면 삶에 여유가 생기는 느낌”이라고 말했다.
실천 가능한 스트레스 관리 루틴으로는 ▲매일 5분간 감정 일기 쓰기 ▲주 2회 이상 10분 산책하기 ▲하루 한 번 맛있는 간단 식사 챙기기 ▲가족과 대화하는 시간에는 스마트폰을 잠시 쉬게 하기 등이 있다. 중요한 것은 부담이나 죄책감을 갖지 않는 데 있다. 한 번에 모두 실천하지 못해도, 자신에게 맞는 한 가지 습관부터 시작해보면 그 자체로 작은 변화를 느낄 수 있다.
오늘 하루, 나만의 스트레스 해소법을 실천해보고 건강한 마음의 한 걸음을 내디뎌보는 것은 어떨까?
